Здоровым быть модно!

Здоровым быть модно!

О физических нагрузках

 

Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные.

Аэробная нагрузка – это нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня.

Это быстрая ходьба, бег трусцой (джоггинг), кардиотренажеры (беговая дорожка, велотренажер), езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, аэробика, а также игровые виды спорта (баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон и т. п.) в не соревновательном режиме.

В результате аэробных нагрузок:

- укрепляются мышцы, ответственные за дыхание, скелетные мышцы;

- укрепляется сердечная мышца (снижается пульс в состоянии покоя);

- нормализуется артериальное давление;

- улучшается циркуляция крови;

- увеличивается число красных кровяных телец, ответственных за доставку кислорода в ткани;

- улучшается настроение и увеличивается устойчивость к стрессам.

Анаэробная нагрузка – кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. Она направленна на укрепление мышц и придание им определенной формы. Это нагрузка с минимальным потреблением кислорода организмом. Ее цель – развитие силы, наращивание мышечной массы.

К анаэробным тренировкам относятся: интенсивный спринтерский бег; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; силовые тренировки; упражнения с отягощением, например, с гирями и гантелями; тяжелая атлетика; скоростная езда на велосипеде.

Эти упражнения помогают:

- улучшить выносливость;

- укрепить мышцы и добиться красивого рельефа;

- поддержать опорно-двигательный аппарат;

- прокачать мышечный корсет, улучшить осанку;

- повысить иммунитет;

- уменьшить риск заболеваний эндокринной системы.

Рекомендации к анаэробным тренировкам схожи с подготовкой к аэробным занятиям:

- делайте разминку перед началом упражнений;

- контролируйте показатели пульса;

- увеличивайте количество подходов постепенно.

Помните, здоровым быть модно!