Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы для здоровья

Совершая пешие прогулки, вы даете посильную нагрузку на сердце и работаете с весом собственного тела, и именно это определяет пользу ходьбы для организма. Что делает ходьба:

• повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• снижает риск сердечных заболеваний и инсульта;
• улучшает состояние больных с гипертонией, диабетом, а также способствует нормализации состояний, сопровождающихся высоким уровнем холестерина, болью или скованностью в суставах и мышцах;
• укрепляет кости и улучшает баланс и равновесие;
• увеличивает мышечную силу и выносливость;
• уменьшает количество жировых отложений.

5 веских причин ходить больше каждый день

1. Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку

Если вы когда-нибудь выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойными и собранными, то вы не понаслышке знаете, как ходьба помогает справиться со стрессовыми событиями и эффективно бороться с синдромом хронической усталости.

Исследования подтверждают, что ходьба улучшает настроение, высвобождая эндорфины в организме. Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией. Кроме того, регулярные прогулки повышают частоту сердечных сокращений, чем помогают бороться с тревожностью и плохим настроением.

2. Ходьба помогает похудеть

Ходьба по праву считается одним из лучших упражнений для похудения — ее относительно легко выполнять, она не нагружает суставы и не требует никаких финансовых вложений. При этом результат от регулярных тренировок может быть просто ошеломляющим.

Тип нагрузки	Расход калорий в час в зависимости от веса
	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг
Ходьба со скоростью 4 км/ч	97	113	132	150	167
Быстрая ходьба со скоростью 6 км/ч	160	187	218	247	276
Спортивная ходьба со скоростью 8 км/ч	311	362	422	479	535

 

Начинать ходить для похудения и сжигания калорий стоит с короткой двадцатиминутной тренировки в комфортном темпе. Старайтесь ходить каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Далее еженедельно увеличивайте продолжительность ходьбы на 10%, доводя до 30-90 минут в день.

Дополнительно увеличить нагрузку и вместе с ней расход калорий можно путем увеличения скорости передвижения или при помощи тренировок в холмистой местности с перепадами высот.

3. Снижает давление, улучшает сон и заряжает энергией

Доказано, что те, кто регулярно занимается ходьбой, меньше страдают от сердечных приступов и инсультов, имеют более низкие показатели кровяного давления и более высокий уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем те, кто не занимается спортом.

Кроме того, ходьба улучшает качество сна и заряжает энергией, когда вы бодрствуете. По статистике, те, кто практикуют регулярную активность на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

4. Укрепляет иммунитет

Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм и повышает иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. Если же совершать прогулку в парке, лесу или любой другой зеленой зоне (особенно среди хвойных деревьев), то дополнительно можно наполнить свой организм фитонцидами, которые обладают выраженным антимикробным действием и подавляют размножение болезнетворных бактерий.

В холодный сезон не стоит забывать и о добавках для иммунитета, особенно если вы часто простужаетесь или имеете хронические заболевания

5. Уменьшает аппетит

Повышенный аппетит часто расстраивает людей, пытающихся похудеть или поддерживать здоровый вес. Однако управлять аппетитом можно! Недавние исследования показывают, что ходьба снижает тягу к сладкому, как на время самой прогулки, так и в течение последующих двух часов после нее. Так, совершая даже короткую прогулку, вы сможете регулировать свое ежедневное потребление сладких лакомств и сократить их количество в своем рационе на треть или даже наполовину.

Аналогичным образом действуют добавки хрома, снижающие аппетит и устраняющие тягу к сахаросодержащим продуктам

Как включить ходьбу и физическую активность в свою жизнь

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут в день не реже 4 раз в неделю. При этом контролируйте свой темп. Он должен быть таким, что сразу по окончанию прогулки вы сможете говорить, но не кричать или петь.  Если сложно ходить 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (например, по 10 минут три раза в день) и постепенно увеличивайте продолжительность. Однако, если цель ходьбы — похудеть, вам нужно будет заниматься физической активностью более 30 минут каждый день. 

Есть несколько способов включить ходьбу в свой распорядок дня максимально безболезненно:

• поднимайтесь по лестнице вместо лифта (хотя бы часть пути);
•  
• выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше и добирайтесь до дома или работы пешком;
•  
• ходите за продуктами в дальние магазины;
•  
• больше гуляйте с собакой, детьми или партнером.