Неделя популяризации активных видов спорта
Неделя популяризации активных видов спорта
Неделя популяризации активных видов спорта проводится с 12 по 18 августа.
Цель мероприятия — повышение мотивации и приверженности населения к повышению уровня физической активности, популяризация активного досуга.
К популярным видам физической активности относятся:
ходьба,
езда на велосипеде,
катание на коньках,
занятия спортом,
активный отдых и игры.
Принимая решение заняться спортом, следует учитывать многие факторы:
возраст,
наличие хронических заболеваний,
степень физической подготовки,
количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки, и многое другое.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3. Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Основные рекомендации:
1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75– 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Популяризация физической культуры и спорта среди молодежи имеет огромное значение для их физического и психологического развития. Физическая активность помогает поддерживать здоровье, укреплять иммунную систему и предотвращать различные заболевания. Регулярные тренировки способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и координации, а также улучшают общую физическую форму.
Физические упражнения:
Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.
Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.
Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.